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        1. 辦公室白領健身法小勞術

          2014-06-10 次播放 手機看

          摘要:小老術的操作方法:1、手部運動和腳步運動:可取坐姿,伸開雙手,再握緊,重復10至20次,接著進行手腕和腳踝的屈伸運動,各10至20次為宜;2、挽弓運動:取站立位,雙腳與肩同寬,左手向前,右手向后拉伸,同時左腿弓步向前跨出一步,然后恢復站立姿勢;3、舉重運動;4、搗臼運動:站立位,兩手虛握在一起,模擬搗蒜的動作,手臂一上一下的運動,重復10至20次;5、擺臂運動:站立位,手臂向前、后以及左、右方向擺動,重復10至20次;6、扭頭運動;7、腰部運動:站立位,雙手叉腰,向左右扭動,向前俯身,向后仰身,重復10至20次。
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