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打造男人强壮腰腹的方法

2015-03-16 次播放手机看

摘要：1、收腹举腰：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动，两腿尽量贴近胸部再放下，每次做2至3组，一组10至15次；2、仰卧两头起：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直，起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，每周3至5次，每次2至3组。

标签：: 男人; 强壮; 腰腹; 方法

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厨房呻吟嗯用力呀嗯啊

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